Vitamina K y K2
¿Qué es la vitamina K?
La vitamina K no es una vitamina única, sino un grupo de vitaminas liposolubles y químicamente relacionadas, llamadas con el nombre común de "vitamina K". Nuestros cuerpos lo almacenan en el tejido graso y en el hígado.
Hay 3 formas de vitamina K, conocidas en bioquímica como naftoquinonas:
- La vitamina K1, filoquinona, se encuentra naturalmente en ciertos alimentos vegetales;
- Vitamina K2, menaquinona, sintetizada a partir de ciertas bacterias en el tracto digestivo y liberada por el consumo de ciertos alimentos;
- Vitamina K3, menadiona, una forma sintética que no se recomienda para el consumo debido a un peligro de toxicidad.
La vitamina K tiene una serie de beneficios para el cuerpo humano:
- Ayuda a la coagulación normal de la sangre;
- Ayuda a regular el uso del calcio;
- Tiene un efecto beneficioso sobre las arterias y evita que se calcifiquen;
- Fortalece los huesos, previniendo así las fracturas;
- Apoya la salud dental;
- Ayuda a prevenir los cálculos renales;
- Apoya el crecimiento y desarrollo;
- Mejora el equilibrio hormonal;
- Existen indicaciones para la prevención del desarrollo de cáncer de hígado y próstata.
Los valores promedio recomendados para la ingesta de vitamina K son 0.08 mg para las mujeres y 0.12 mg para los hombres.
La deficiencia de vitamina K puede tener diferentes indicaciones, tales como:
- Perturbación de la coagulación normal con hemorragia muy larga después de la lesión;
- Sangrado menstrual profuso;
- Sangrado de las encías y del tracto gastrointestinal;
- Sangre en la orina;
- Sangrado de la nariz;
- Anemia;
- Osteoporosis u osteomalacia;
- Calcificación de los vasos sanguíneos o válvulas cardíacas;
- Fracturas óseas frecuentes.
Hay una serie de problemas de salud en el sistema digestivo que pueden conducir a la deficiencia de vitamina K. El uso de ciertos medicamentos, como los antibióticos, que destruyen la microflora normal también puede causar deficiencia de vitamina K.
Buenas fuentes de vitamina K son:
- Vegetales y plantas herbáceas: espinacas, coles de bruselas, brócoli, repollo, tomates, pepinos, puerros, coles, etc.
- Aceites vegetales: aceite de oliva, aceite de soja, aceite de sésamo, aceite de colza;
- Frutas: manzanas, papas, frambuesas, higos, peras;
- Especias frescas y secas: perejil, tomillo, mejorana, algas, curry, etc.
- Frutos secos: arándanos, peras, melocotones, higos, etc.
- Legumbres: judías verdes, soja.
¿Qué es la vitamina K2?
La vitamina K2 (menaquinona), se sintetiza a partir de ciertas bacterias en el tracto digestivo y se administra al consumir ciertos alimentos de origen animal o alimentos fermentados. Muchos tipos diferentes de bacterias en nuestros intestinos pueden producir vitamina K2. Los datos recientes sugieren que la vitamina K2 producida endógenamente (en el cuerpo humano) no desempeña un papel biológico importante. Importante es la cantidad de vitamina K2 que tomamos con los alimentos. La absorción de la vitamina requiere la presencia de ácidos biliares.
La vitamina K2 se divide en dos subcategorías:
- MK-4 (menaquinona-4), una forma de cadena corta de vitamina K2 contenida en alimentos de origen animal;
- MK-7 (menaquinona-7), una forma de cadena larga contenida en alimentos fermentados (obtenidos de bacterias durante el proceso de fermentación). MK-7 se produce en el proceso de fermentación y tiene varios beneficios para la salud:
- Permanece más tiempo en tu cuerpo;
- Tiene una vida media más larga.
Los beneficios de la vitamina K2 son:
- Ayuda a regular el uso del calcio;
- Tiene un efecto beneficioso sobre las arterias y evita que se calcifiquen;
- Fortalece los huesos, previniendo así las fracturas;
- Apoya la salud dental;
- Ayuda a prevenir los cálculos renales;
- Apoya el crecimiento y desarrollo;
- Mejora el equilibrio hormonal;
- Existen indicaciones para la prevención del desarrollo de cáncer de hígado y próstata.
La deficiencia de vitamina K2 puede tener diferentes indicaciones, tales como:
- Osteoporosis u osteomalacia;
- Calcificación de los vasos sanguíneos o válvulas cardíacas;
- Fracturas óseas frecuentes.
La dosis exacta necesaria de vitamina K todavía está sujeta a determinación. Actualmente, se supone que alrededor de 180-200 microgramos son una dosis diaria suficiente.
Las fuentes de vitamina K2 son:
- Alimentos que fermentan: algunas verduras en escabeche, plato japonés de soja entre la OTAN, pan con levadura;
- Carne y productos cárnicos: pollo, cerdo, ternera, embutidos, hígado de pollo, etc.
- Productos de origen animal: huevos, mantequilla, queso;
- Pescados y mariscos: ostras, caviar.
Diferencia entre la vitamina K y K2
Vitamina K: La vitamina K es un grupo de vitaminas liposolubles y químicamente relacionadas, conocidas en bioquímica como naftoquinonas.
Vitamina K2: La vitamina K2 es una vitamina soluble en grasa, conocida en la bioquímica como menaquinona.
Vitamina K: Los valores promedio recomendados para la ingesta de vitamina K son 0.08 mg para las mujeres y 0.12 mg para los hombres.
Vitamina K2: La dosis exacta necesaria de vitamina K todavía está sujeta a determinación. Actualmente se asume que alrededor de 180-200 microgramos son una dosis diaria suficiente.
Vitamina K: Hay 3 formas de vitamina K:
- Vitamina K1, filoquinona;
- Vitamina K2, menaquinona;
- Vitamina K3, menadiona.
Vitamina K2: Hay 2 formas de vitamina K2:
- MK-4 (menaquinona-4);
- MK-7 (menaquinona-7).
Vitamina K: La vitamina K ayuda a obtener una coagulación sanguínea normal; Ayuda a regular el uso del calcio. tiene un efecto beneficioso sobre las arterias; fortalece los huesos; apoya la salud dental; ayuda a prevenir los cálculos renales; apoya el crecimiento y desarrollo; Mejora el equilibrio hormonal. Existen indicaciones para la prevención del desarrollo de cáncer de hígado y próstata.
Vitamina K2: La vitamina K2 ayuda a regular el uso del calcio, tiene un efecto beneficioso sobre las arterias y evita que se calcifiquen, fortalece los huesos, apoya la salud dental, ayuda a prevenir los cálculos renales, apoya el crecimiento y el desarrollo y mejora el equilibrio hormonal. Existen indicaciones para la prevención del desarrollo de cáncer de hígado y próstata.
Vitamina K: La deficiencia de vitamina K puede tener diferentes indicaciones, como coagulación normal perturbada con hemorragia muy larga después de la lesión; sangrado menstrual profuso; sangrado de las encías, la nariz y el tracto gastrointestinal; sangre en la orina; anemia; osteoporosis u osteomalacia; calcificación de los vasos sanguíneos o válvulas cardíacas; Fracturas óseas frecuentes.
Vitamina K2: La deficiencia de vitamina K2 puede tener diferentes indicaciones, como osteoporosis u osteomalacia, calcificación de los vasos sanguíneos o válvulas cardíacas, frecuentes fracturas óseas.
Vitamina K: Buenas fuentes de vitamina K son algunas frutas, verduras, plantas herbáceas, aceites vegetales, especias, frutas secas, legumbres, alimentos fermentados y productos de origen animal.
Vitamina K2: Buenas fuentes de vitamina K2 son algunos alimentos fermentados y productos animales.
Vitamina K Vs K2: Cuadro de comparación
Resumen de vitamina K y K2
- La vitamina K es un grupo de vitaminas liposolubles y químicamente relacionadas, conocidas en bioquímica como naftoquinonas.
- La vitamina K2 es una vitamina soluble en grasa, conocida en la bioquímica como menaquinona.
- Los valores promedio recomendados para la ingesta de vitamina K son 0.08 mg para las mujeres y 0.12 mg para los hombres. La dosis exacta necesaria de vitamina K todavía está sujeta a determinación, pero se supone que es de 180-200 microgramos.
- TAquí hay 3 formas de vitamina K:
- Vitamina K1, filoquinona;
- Vitamina K2, menaquinona;
- Vitamina K3, menadiona.
- Hay 2 formas de vitamina K2:
- MK-4 (menaquinona-4);
- MK-7 (menaquinona-7).
- La vitamina K ayuda a regular la coagulación sanguínea normal; Ayuda a regular el uso del calcio. tiene un efecto beneficioso sobre las arterias; fortalece los huesos; apoya la salud dental; ayuda a prevenir los cálculos renales; apoya el crecimiento y desarrollo; Mejora el equilibrio hormonal. Existen indicaciones para la prevención del desarrollo de cáncer de hígado y próstata. La vitamina K2 tiene los mismos beneficios, pero sin la influencia en la coagulación sanguínea normal.
- Buenas fuentes de vitamina K son algunas frutas, verduras, plantas herbáceas, aceites vegetales, especias, frutas secas, legumbres, alimentos fermentados y productos animales. Buenas fuentes de vitamina K2 son algunos alimentos fermentados y productos animales.
