La sacarosa y la fructosa
Mientras
No me malinterpretes, el azúcar no es realmente malo y no debes privarte de ello. De hecho, los tipos correctos y la cantidad de ingesta de azúcar nos dan energía para hacer todas las cosas que queremos hacer. Sin embargo, el consumo excesivo es atroz, puede hacer más daño que beneficio. En este punto, es razonable que entiendas de qué está hecho el azúcar.
Los azúcares son carbohidratos. Como carbohidratos, estos azúcares simples comparten una propiedad única donde las moléculas se conectan entre sí para formar carbohidratos más complejos. El azúcar en su forma más simple se conoce como monosacáridos y cuando dos moléculas de azúcar simples se conectan entre sí forman un complejo, denominado Disacáridos. Quizás haya oído hablar de algunos de los carbohidratos de azúcar simple, como la glucosa o la fructosa y el más complejo como la sacarosa o comúnmente conocido como azúcar de mesa. La sacarosa es en realidad una molécula de glucosa y fructosa unidas entre sí.
Es esencial conocer estos tipos de azúcar para poder tomar las decisiones correctas y evitar todos los efectos dañinos que pueden traer. He relegado una discusión con respecto a la sacarosa y la fructosa, ya que algunas personas suelen malinterpretar estos términos porque son demasiado técnicos para comprenderlos.
Sacarosa
Como se mencionó, la sacarosa es un carbohidrato de disacáridos. Se forma cuando las moléculas de fructosa y glucosa se conectan entre sí. Las verduras y las frutas contienen azúcar y se encuentra abundantemente en la caña de azúcar y la remolacha azucarera. La industria alimentaria separa este azúcar de estas plantas para producir azúcar procesada como el azúcar de mesa (sacarosa) y otros tipos de edulcorantes.
Durante la digestión, los disacáridos se descomponen en su forma más simple mediante una enzima conocida como sacarosa para una absorción más fácil, que en este caso, la glucosa y la fructosa. El monosacárido se absorbe en el torrente sanguíneo y causa un rápido aumento de los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede ser un problema para quienes padecen diabetes.
Fructosa
La fructosa es conocida por muchos como azúcar de fruta. Es uno de los tres monosacáridos dietéticos (los otros dos son glucosa y galactosa). Puede existir como un monosacárido, pero también puede ser un componente de la sacarosa. Es el tipo de azúcar más soluble en agua y se absorbe directamente en el torrente sanguíneo durante la digestión.
La fructosa es un azúcar natural que se encuentra en abundancia en frutas como las bayas y los cultivos de raíces. También se encuentra en la miel. Además, la fructosa también puede derivarse comercialmente de maíz, caña de azúcar y remolacha azucarera. Comúnmente, hay tres derivados de este tipo. Los siguientes son:
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Sacarosa
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Fructosa Cristalina Este es un monosacárido y tiene la mayor pureza cuando se seca y se muele.
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HFCS (jarabe de maíz alto en fructosa) Esto se deriva del maíz y es una mezcla de fructosa y glucosa. El uso de JMAF en alimentos y bebidas ha aumentado dramáticamente a lo largo de los años, aumentando la prevalencia de la obesidad más que nunca.
Normalmente, la fructosa se almacena en el hígado como glucógeno y el hígado puede manejar una ingesta diaria de este tipo de azúcar de hasta 50 a 100 gramos. Sin embargo, el exceso de fructosa puede estimular la lipogénesis o también conocida como acumulación de grasa para almacenar los azúcares adicionales. Esta es la razón principal por la que las personas que consumen alimentos con alto contenido de azúcar se vuelven gordas u obesas. Pero tome nota de esto, una fruta contiene 5-7 gramos de fructosa, por lo que tiene que tomar una gran cantidad para saturar el hígado. En contraste, la mayoría de las bebidas carbonatadas y los jugos azucarados contienen más de 50 gramos de fructosa junto con otros azúcares complejos. Por lo tanto, el consumo excesivo de estos y otros alimentos con alto contenido de azúcar puede engordar en poco tiempo.
